The best Side of آموزش حرکات بدنسازی
Wiki Article
در ادامه برای شروع موفق و دستیابی به نتایج بهتر، داشتن یک برنامه تمرینی شخصی ضروری است.برنامه تمرینی جدید به شما کمک می‌کند تا هدفی مشخص داشته باشید و سریع‌تر به نتیجه مطلوب برسید.
یا نه همون برنامه ی معمولی بدنسازی رو برم که میگه ۳ یا ۴ ست با مثلا ۸ تا ۱۰ تکرار؟
برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛
سپس بالا بیایید تا پاها صاف بشوند و دوباره پایین بیایید و در تعداد مذکور تکرار کنید؛
این نمونه برنامه در واقع برای چهار جلسه در هفته تنظیم شده است و شما در هر جلسه از هفته برنامه متفاوتی خواهید داشت.
در این مرحله عضلات رشد نسبتاً سریعی دارند و اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، افزایش وزن حاصل انباشت گلیکوژنی است که در بدن ذخیره می‌شود.
در روش سوم می رسیم به تمرین عضله مهم پا که بسیار پر اهمیت است. این عضله نقش ستون را در بدن شما دارد به همین دلیل بسیار مهم است و باید به آن بسیار توجه کنید.
ترکیب یک برنامه بدنسازی در خانه با روتین ورزشی شما برای روزهایی که فرصت باشگاه رفتن ندارید گزینه مناسبی است.
یکی از مشکلات خانمها نبود وقت کافی سایت بدنسازی برای رفتن به باشگاه است که این مورد می‌تواند روی تناسب اندام و اعتماد به نفس آنها تأثیر ...
دمبل‌ها را به سمت طرفین تا حدی که دست و سرشانه‌ها در یک راستا قرار گیرند بالا بیاورید؛
با یک برنامه مناسب و شخصی، شما به شکل سیستماتیک روی گروه های عضلانی مختلف کار می‌کنید و به نیازهای خاص هر بخش از بدن توجه می‌کنید، به طوری که رشد و پیشرفت متعادلی حاصل شود.
شما می‌توانید روی یک لبه کم ارتفاع و یا سکو بایستید تا کشش بیشتری را حین اجرای حرکت تجربه کنید؛
ابتدا روی دستگاه پروانه (باترفلای) کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده قرار بگیرید؛
مثلاً پیاده‌روی به شکل دوره‌ای کمک زیادی به ریکاوری و افزایش قدرت ذهنی برای غلبه بر عوامل استرس‌زا خواهد کرد.